Uvolňovací a protahovací metody - Všichni Všem


Materiál je formátu doc

Uvolňovací a protahovací metody

Detail materiálu

Autor:
Přidáno: 20.01.2011 22:21
Kategorie: Maturitní otázky
Předmět: Teorie tělesné kultury
Známka: 1.3
Hodnoceno: 7x
Popis: 17. mat. otázka


Stáhnout materiál

Oznámkuj materiál: 1 2 3 4 5

Nahlásit materiál

Doporučit přátelům




Náhled materiálu: Pozor! Náhled nemusí odpovídat skutečnosti. (v náhledu chybí obrázky a formátování se může lišit)

17.Uvolňovací a protahovací metody

1. STREČINK - PROTAHOVACÍ A KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
Každému sportovnímu výkonu předchází rozcvičení, jehož cílem je příprava svalstva, oběhového a dýchacího aparátu na následný pohybový výkon. Rozcvičení vytváří optimální souhru funkcí, zkracuje dobu prodlev pohybových reakcí, brání poškození svalových vláken, zejména z chladu, zlepšuje koordinaci celkový výkon. Protahovací cvičení neboli strečink se v posledních letech stala nedílnou součástí, sportovního tréninku. Je možné ho zařadit do všech částí tréninkové jednotky.

Protahovací cvičení nám pomáhají rozvíjet nejen pohyblivost a ohebnost celého těla, ale v kombinaci s dynamickým cvičením podporují rozvoj ostatních pohybových schopností a dovedností. Vyznačují se vysokou účinností a šetrností vůči protahované tkání.
Význam strečinku:
• zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů)
• udržování pružnosti svalů a šlach
• ředcházení svalové nerovnováze (protažení zkrácených nebo zkrácením ztuhlých svalových oblastí a vyrovnávání jednostranné svalové zátěže)
• zlepšení kloubní pohyblivosti
• napomáhání správném držení těla, správnému dýchání a i účelnému a hospodárnému pohybu
• snížení svalového tonusu a celkové uvolnění
• prevence proti svalovým a kloubním úrazům (především snižuje riziko tzv. tupých poranění typu natrhnutých svalů, šlach a svalových úponů)
• zlepšení reakce a pohotovosti i celkového soustředění na další činnost
• vyšování odolnosti proti únavě
• udržení dobré tělesné a i duševní kondice
2. NEŽ ZAČNEME S PROTAHOVÁNÍM (se strečinkem)
Než začneme s protahováním, je nezbytné si v krátkosti připomenout hlavní zásady, které je nutné vštípit hned v začátku nácviku každému hráči, aby je byl sám schopen časem správně aplikovat při cvičení.

Buďte trpěliví při vysvětlování, opravujte a důsledně dbejte na správné provádění cviků. Nespěchejte. Zabráníte tak špatným návykům.
• Strečink je individuální cvičení. Sval je třeba vést jednotlivými fázemi podle jeho potřeb až do jeho maxima. Důležitý je vlastní pocit nikoli dosažený rozsah za každou cenu.
• Před protahováním musí být svaly dobře zahřáté a prokrvené, dostatečné teplo ve tkáních příznivě ovlivňuje elasticitu svalů, šlach a vazů.
• Nejdůležitější je pochopit podstatu strečinkových cvičení, aby byla správně prováděná, a tím i účinná. Zvládnutí správné techniky protahování není jednoduché.
• Protahování provádět pozvolným a plynulým zapojováním jednotlivých svalů a svalových skupin do pocitu příjemného tahu, tlaku nebo napětí s výdrží v krajní poloze (Sníží se tak klidové svalové napětí a uvolněný sval je pak schopen podávat větší kvalitnější výkon.) Stejně pomalu a pozvolna tuto polohu rušíme.
• Natahování musí být příjemné, nesmí překročit práh bolesti. Násilné natahování přetěžuje svaly a může způsobit bolesti až mikrotraumata. Je lépe cvik nedotáhnout než přetáhnout.
• Dbát na to, aby byly vyloučeny při cvicích silové, švihové nebo trhavé složky pohybu a "pérování" v extrémních polohách.
• Při cvičením torzních, tj. rotačních cvičeních páteře, a cvičení týkajících se oblasti krční páteře je třeba opatrnost!
• Důsledně protahovat vždy obě poloviny těla, obě končetiny, z důvodů svalové symetrie, rovnováhy.
• Věnovat se též nácviku správného dýchání. Snažit se o stejnoměrné dýchání, s důrazem na výdechovou fázi (tzv. "dýchání do svalů"); v žádném případě nezadržovat dech.
• Začínat s jednoduššími cviky, postupně prodlužovat dobu závěrečného protahování.
• Využívat více cviků stejného zaměření, aby se předešlo zautomatizování návyků, které účinnost strečinku snižují.
• Protahování svalů by mělo probíhat v tomto pořadí: jako první svalstvo hrudníku, pak svalstvo zad a krku, svaly stehna, lýtka, svaly kolenního kloubu a pánve.
• Držet se zásady: nejprve protahovat zkrácené svalstvo, pak posilovat oslabené.
• Protahovací cvičení provádět pravidelně, vždy před a po tělesné námaze, kdykoli se cítíme "ztuhlí".
• Účinek strečinku je jednak okamžitý, trvající od několika minut až do 2 dnů, i dlouhodobý, projevující se ve zvýšené pohyblivosti.
• Mimořádně důležitý a účinný je strečink po i během silového tréninku. Silovým tréninkem se totiž výrazně snižuje pohyblivost. Následují-li však vhodná protahovací cvičení, dojde naopak ke zlepšení pohyblivosti. Chceme-li docílit protažení určité svalové partie, opakujeme vybrané cviky vícekrát v týdnu, neboť po 48 hodinách sval ztrácí strečinkem nabyté prodloužení a zvýšenou pružnost.
3. STREČINK-PROTAHOVACÍ CVIČENÍ V TRÉNINKU
• V rozcvičení se doporučuje provádět strečink až po dokonalém alespoň 5ti minutovém zahřátí (rozběháním, formou drobných pohybových her apod.), zařadit 10 - 15 min blok speciálně cílených protahovacích cviků metodou C-B-C, tím připravit svalstvo na následnou zátěž, nebo metodou A-B-C.
• V hlavní části se zařazují protahovací cvičení nejvíce namáhaných svalů a svalových skupin, zvláště během silového tréninku mezi jednotlivými sériemi. Mají překvapivý účinek. Stačí protahovat metodou C-B-C, často i bez opakování, Je vhodné zařazovat protahovací cvičení i při tréninku techniky.
• V závěru tréninkové jednotky, v rámci uklidnění, je nutné věnovat pozornost "unaveným"svalům, protažení zádových a zkrácených posturálních svalů spolu s torzními cvičeními (viz kompenzační cvičení).
Protahovací cvičení by se měla stát nedílnou součástí regenerace mladých sportovců!
Zásady správného strečinku:
1. soustředění (sám na sebe, na cvičení, na svalovou skupinu), uvědomění si svého tělesného schématu
2. zachování principu přímky - protažení a uvolnění vnitrní energie dochází optimálně v osách (v pozicích charakteru přímivých cvičení)
3. uvědomění si fiktivní nebo skutečné opory - umožňuje lépe vnímat jednotlivé fáze a pozice protažení, pomáhá udržovat rovnováhu
4. pravidelné dýchání a aktivní zdůrazněný výdech
METODY STREČINKU POUŽÍVANÉ V TRÉNINKOVÉ PRAXI

4a-1. Metoda A-B-C, popis
tj. metoda Svena Soelveborna je jednou z velmi účinných a často užívaných metod protahovacích cvičení. Využívá tzv. postizometrické relaxace.

Protahovací cvičení se provádí v následujících 3 fázích:
 


...
pokud chcete materiál celý, musíte si jej stáhnout (stažení je zdarma)

 
novinky

Přidat komentář

Ohodnoť materiál Uvolňovací a protahovací metody.


 
typ

Podobné materiály

Podobné materiály k materiálu: Uvolňovací a protahovací metody

lupa
Rychlá navigace
přejdi rychleji k hledaným materiálům


 
statistika
Statistika
Jak jsme na tom?

Studentů: 42339
Materiálů střední školy: 3654
Materiálů vysoké školy: 1597
Středních škol: 806
Vysokých škol: 63



© 2010 - 2021 Všichni Všem - Smluvní podmínky | Kde to jsem? | Kontakty | Reklama
Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Další informace